kanapki z zółtym serem

moje menu wygladało mniej wiecej tak: rano około 6 jadłem bułke lub jakies kanapki z szynka serkiem topionym itp pózniej w szkole około 11 jadłem znowu bułke tez róznie z szynka serem zołtym np itp miedzy 15 a 16 obiad np.makaron,ziemnaki jaks sałtka mieso i o 18 kolacja tez przewaznie jakas kanapka miedzy tym lubiłem cos słodkiego zjesc jakos [...]

[...] Banan albo jablko albo jakis inny owoc jogurtem jajek nie zastepuj, jak cos to ryba/twarog/mieso jako zamiennik, dodaj orzechy Drugi posilek ok 10 30 (jestem w szkole) 2 kanapki z chlebem razowym serem zoltym wedlina/poledwica i ogorkiem poledwice/wedline wyrzuc z diety, zastap ja jajami/miesem/ryba/twarogiem Trzeci posilek ok 15 00 (obiad) [...]

[...] sporo łososia – dobre 500g, razem z ziemniaczkami w mundurkach i zestawem „biesiadnym” warzyw – czyli pomidorami z cebulą, pieprzem, solą i odrobiną octu. Doszły dodatkowo kanapki z piersią, warzywami i żółtym serem, generalnie białka nieco mniej niż tradycyjnie – nie byliśmy już trochę czasu na siłowni, więc nie ma potrzeby tyle walić. W [...]

Dzień 2, wtorek Dieta 1. 7:30 - płatki owsiane 50g - mleko 3,2% 300ml B:16g T:14 W: 50g 2. 11:00 - 2 kanapki z ciemnym pieczywem, szynką drobiową i serem żółtym B:16g T:9g W: 30g 3. 14:00 - makrela wędzona 200g B:40g T:31g W:0g 4. 16:00(przed treningowy) - pierś z kurczaka 300g - ryż 100g - oliwa z oliwek - pomidor 200g B:63g T:24g W: 86g 5. [...]

Dieta już zmieniona, a wygląda tak: 1. 7:30 - płatki owsiane 50g - mleko 3,2% 300ml - 20g Ostrowi 2. 11:00 - 2 kanapki z ciemnym pieczywem, szynką drobiową,serem żółtym i pomidorem/ogórkiem 3. 14:00 (przed treningowy ) - pierś z kurczaka 150g - ryż 100g - oliwa z oliwek - jakieś warzywo 16-18 trening 4. 18:00 - pierś z kurczaka 150g - ryż 100g 5. [...]

Dzień 3, środa nietreningowy, tylko brzuch Dieta 1. 7:30 - płatki owsiane 50g - mleko 3,2% 300ml 2. 11:00 - 2 kanapki z ciemnym pieczywem, szynką drobiową i serem żółtym 3. 14:00 - 150g piersi - 100g ryż - pomidor - oliwa 4. 16:00 - pierś z kurczaka 150g - ryż 100g 5. 20:00 -spaghetti 300g 6. 22:00 2 całe marchewki + 30g białka Trening skłony do [...]

Dzień 4, czwartek treningowy Dieta 1. 7:30 - płatki owsiane 50g - mleko 3,2% 300ml 2. 11:00 - 2 kanapki z ciemnym pieczywem, szynką drobiową i serem żółtym - 30g białka z mlekiem 3. 14:00 - 150g piersi - 100g ryż - pomidor - oliwa 4. 18:00 - pierś z kurczaka 150g - ryż 100g 5. 20:00 - jajecznica z 3 jajek 6. 22:00 2 marchewki + twaróg 200g [...]

[...] tez nie zawiele dostarczysz czy to bialka czy to fatu ......chyba zmienili Ci diete chlopacy? 1. 7:30 - płatki owsiane 50g - mleko 3,2% 300ml - 20g Ostrowi 2. 11:00 - 2 kanapki z ciemnym pieczywem, szynką drobiową,serem żółtym i pomidorem/ogórkiem 3. 14:00 (przed treningowy ) - pierś z kurczaka 150g - ryż 100g - oliwa z oliwek - jakieś [...]

[...] 200g Do tego tabletka tranu. wywal jogurt owocowy.Jak Ci za mało białka wyjdzie to ewentualnie jakiś twaróg tu daj.Daj tu warzywa jakieś skoro ryż jeszp 2 posilek w szkole 2 kanapki z chlebem razowym serem zoltym i wedlina z indyka Ok , daj warzywa i oliwęp 3 posilek posilek przedtreningowy Ryz okolo 70g z kotletem z piersi kurczaka do tego [...]

Jem 4 razy dziennie . Na pierwsze śniadanie kanapki z szynką, na drugie w szkole kanapki szynką+jakiś owoc,na obiad to co moja mam zrobi :D,na kolację mleko z płatkami albo kakao i kanapki ze serem żółtym:D Ćwiczę w poniedziałek i w czwartek w ramach treningów, ale głownie szybkość i nogi . Mam zrobione stacje na siłowni i na każdej minutę i tak [...]

SlipBoro Spoko xD ;p obmar Ogolnie o sile moge powiedziec ze co trening jest lepiej.. :P No ale Cel tutaj to masa :) a powiem wam ze juz troche uroslem :D:D Dzisiaj Nogi i bic.. =] a ze mam rekolekcje xD to mam czasu wiecej :P wiec na spokojnie przygotowania do treningu ;)... Massacra ananasowa... Mniam ! dla mnei smak lepszy niz jablko :) [...]

[...] tętno przy tempie 6:30 z 149 do 157... Niesamowicie zimno i wiatr. Jakoś doczłapałem te 10 km dieta trzymana wg zasad Fitzgeralda.... Rano tosty z serkiem wiejskim i łyżką konfitury Po biegu zupa krem ze szpinakiem z wołowiną i serem zółtym + kromka chleba żytniego Później kurczak pierś + 50g ryżu Na kolację 2 kanapki z chleba żytniego i jajkiem

[...] i wiatr. Jakoś doczłapałem te 10 km dieta trzymana wg zasad Fitzgeralda.... Rano tosty z serkiem wiejskim i łyżką konfitury Po biegu zupa krem ze szpinakiem z wołowiną i serem zółtym + kromka chleba żytniego Później kurczak pierś + 50g ryżu Na kolację 2 kanapki z chleba żytniego i jajkiem /SFD/Images/2016/1/4/590910f448114dec983c6dc3f865671c.jpg

[...] - 2 jaja - Rodzynki 50g /jak dasz radę to daj więcej płatków owsianych W sumie: Białko: 28,4g Węglowodany: 82g Tłuszcze: 16.4g Kalorie: 530kcal Posiłek II (w szkole) - 2x kanapki z serem żołtym i - warzywo i owoc - jogurt (bananowy) 300g /dziwny posiłek, ja robię sobie kanapki z twarogiem w środku Twaróg + szczypiorek + cebula i sól i to do [...]

[...] wynik jak na diete ktora stosuje, dieta nie jest scisla, tak ze dzien w dzien jem to samo, poprostu bez zdanego liczenia na wyczucie :D rano: platki 100g twarog 100g i 2 kanapki z szynka albo z tym twarogiem w szkole: 3 kanapki, pizza ze sklepiku po szkole: 100g ryzu, 100g kotletow sojowych przed treningiem: 100g ryzu po treningu: 100g [...]

1.Śniadanie ( ok. 7.00 ) *3 kromki Chleba pełnoziarnistego drób/sałata/ser // WYWAL *Około 250g. mleka + płatki owsiane 100g // DORZUC TWAROG RODZYNKI I ORZECHY 2. Drugie Śniadanie ( ok. 10.30-11.30 w szkole ) *Kromka pełnoziarnista z szynką/mielonką/pomidor/sałata *Kromka pełnoziarnista z szynką/salami/ser/pomidor/ogórek *Kromka [...]

[...] jesli to konieczne to daj znac sprawdze i odp nastepnym razem) 8.00 3banany i jablko 11.00 duzy jogurt 100 % mleka i 0% tluszczu i garsc suszonych owocow 13.00 3 male kanapki ciemnego ziarnistego chleba z siemiem lnianym przelozone salata serem zoltym i plastrem wedliny oraz do tego 250 g serka wiejskiego 17.00 duzo ryzu brazowego (ciezko [...]

[...] Środa DNT miska nieliczona, czysta 1. banan, 50g owsa, 3jaja 2,3,4. pierś z kury, karkówka, groch, warzywa, ziemniaki (taka pseudo zupa mięsno-grochowa)+pumpernikiel 5. 2 kanapki z pumpernikla z kabanosem i żółtym serem Czwartek DT dostarczono 1846 kcal b: 146 g (32%) ww: 156 g (34%) tł: 71 g (35%) Trening zaczęłam późno, mdliło mnie i brało [...]

[...] i wiórkami 2.Potreningowy szejk- kefir Robico + banan + kiwi + cynamon- bajka 3.Ryż brązowy z sosem pomidorowo- kurczakowym (uczę się gotować %-)) 4.Żytni razowy 250g - 4 kanapki zapiekane z kurczakiem i żółtym serem, 4 skropione olejem rzepakowym 5.Serek wiejski z orzechami włoskimi Wnioski/Pytania/Inne Wczoraj zacząłem wymyślać sobie nowy [...]

[...] jakie propozycje? i jaka dieta, jeśli jem np. Śniadanie: 7.10 Kanapka z dżemem do picia Herbata 2 śniadanie 11.30 2 Kanapki z szynką i żółtym serem 3 posiłek 14.30 2-3 kanapki do tego 2 jajka- Herbata Obiad- Zupa, II danie - Schabowy, Ziemniaki surówka ( czasem zamiast tego naleśniki, pierogi, ryż z owocami) Podwieczorek- Jogurt, pól [...]